Zelfzorg bij overprikkeling

Overprikkeling ontstaat vaak door terugkerende situaties, geluiden of sociale interacties die je ongemerkt veel energie kosten. Door bewust stil te staan bij wat jou overprikkelt, kun je leren preventieve maatregelen te nemen. Dit kan variëren van het stellen van grenzen in sociale contacten tot het creëren van een rustige, prikkelvrije omgeving waar je op adem kunt komen. Het begint allemaal met bewustwording; van daaruit kun je actie ondernemen om je balans te bewaken.

Hieronder lees je zes krachtige manieren om je systeem tot rust te brengen wanneer alles te veel dreigt te worden.

1. Creëer rust en ruimte

Zoek een plek op waar prikkels tot een minimum worden beperkt. Dim het licht, zet geluid uit en leg je telefoon weg. Rust begint bij het wegnemen van externe input. Ademhalingsoefeningen zoals 4-7-8 of buikademhaling kunnen je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren.

2. Verbind met ontspanning

Meditatie, yoga of simpelweg een rustige wandeling in de natuur zijn krachtige tools. Ze brengen je uit je hoofd en terug in je lijf. Ook rustgevende muziek of geuren zoals lavendel kunnen bijdragen aan ontspanning. Experimenteer en ontdek wat voor jóu werkt.

3. Schrijf je hoofd leeg

Dagboekschrijven is niet zweverig — het is helend. Door je gedachten van je af te schrijven krijg je overzicht en ruimte. Het hoeft niet mooi, lang of kloppend te zijn. Juist de ruwe randjes mogen er zijn.

4. Stel grenzen, zonder schuldgevoel

Zeg “nee” tegen drukke agenda’s, onverwachte verplichtingen en sociale activiteiten die je leegzuigen. Plan vooraf rustmomenten rond drukke periodes. Je hoeft je niet te verantwoorden: jouw welzijn is reden genoeg.

5. Gebruik zintuiglijke zelfzorg

Verzwaringsdekens, zachte materialen, een warm bad of frisse buitenlucht kunnen je zintuigen op een kalme manier prikkelen. Vermijd felle lichten, scherpe geluiden en drukke plekken. Een huisdier knuffelen of rustig met je handen bezig zijn (koken, tekenen) helpt ook.

6. Herken je signalen — en handel ernaar

Het begint vaak klein: een diepe zucht, spanning in je schouders, een kledingstuk dat ineens niet lekker zit. Herken jouw vroege signalen van overprikkeling en neem ze serieus. Hoe eerder je ingrijpt, hoe sneller je herstelt.

Tot slot

Zelfzorg draait niet om perfectie. Het gaat om zachtheid. Om luisteren naar wat je lichaam, hoofd en hart je influisteren. Overprikkeling is geen falen — het is een signaal. Een uitnodiging om terug te keren naar jezelf.

💛 Herken jij deze signalen of heb je jouw eigen tips? Deel ze gerust — samen maken we zelfzorg vanzelfsprekender.