In een wereld die vaak te snel beweegt, waarin prikkels ons overspoelen en de verwachtingen hoog zijn, is het ongelooflijk waardevol om even bewust stil te staan. Niet om groots te manifesteren of je hele leven te ‘upgraden’, maar om jezelf een moment van rust, erkenning en liefdevolle aandacht te geven.
Voor veel neurodiverse vrouwen — denk aan vrouwen met ADHD, autisme, hoogsensitiviteit of andere vormen van neurologische diversiteit — zijn affirmaties niet zomaar een populaire zelfhulptrend. Ze zijn kleine, betekenisvolle ankers in een chaotische zee.
In dit artikel ontdek je de voordelen van affirmatief schrijven, een krachtige zelfzorgtool voor vrouwen die niet "meer" willen zijn, maar juist dichter bij zichzelf.
Wat is affirmatief schrijven?
Affirmatief schrijven betekent dat je bewust positieve zinnen opschrijft die je steunen, troosten of herinneren aan wat je al bent. Denk aan affirmaties zoals:
-
“Ik mag er zijn, precies zoals ik ben.”
-
“Ik hoef niets te bewijzen om waardevol te zijn.”
-
“Mijn tempo is goed genoeg.”
Door deze zinnen met aandacht op papier te zetten — dagelijks, wekelijks of op momenten dat jij het nodig hebt — train je je brein om meer mildheid, acceptatie en zelfcompassie toe te laten.
De kracht van affirmaties voor vrouwen met neurodiversiteit
Affirmatief schrijven kan fungeren als innerlijk kompas, vooral in overweldigende situaties. Dit zijn vijf manieren waarop affirmaties jou als neuro-atypische vrouw kunnen ondersteunen:
-
1. Zelfliefde versterken Zinnen als “Ik ben goed genoeg zoals ik ben” helpen bij het ontwikkelen van een gezond zelfbeeld, zonder te hoeven voldoen aan neurotypische maatstaven.
-
2. Regulatie van prikkels en emoties Het schrijven van rustige, liefdevolle affirmaties heeft een kalmerende invloed op je zenuwstelsel. Denk aan het als een ademhalingsoefening op papier.
-
3. Mindful pauze creëren Affirmaties nodigen je uit om even te stoppen. Een reminder dat je niets hoeft te fixen — je mag er gewoon zijn.
-
4. Neuroplasticiteit stimuleren Regelmatige herhaling van positieve zinnen helpt je brein nieuwe verbindingen aan te leggen. Dit verzacht beperkende overtuigingen en opent ruimte voor zelfacceptatie.
-
5. Je eigen waarheid hervinden Affirmaties zijn geen toverspreuken, maar krachtige reminders van wie jij werkelijk bent — los van systemen, labels en verwachtingen van buitenaf.
Voorbeelden van liefdevolle affirmaties
Schrijf ze op, spreek ze uit of neem ze op als voice memo:
-
“Mijn gevoeligheid is een kracht.”
-
“Ik mag pauzes nemen zonder me schuldig te voelen.”
-
“Ik ben niet te veel. Ik ben precies goed.”
-
“Ik hoef niets te fixen om waardig te zijn.”
Kies affirmaties die resoneren met jouw ervaring — of schrijf je eigen, afgestemd op wat je nodig hebt.
Samenvatting: affirmatief schrijven als dagelijkse zelfzorg
Affirmatief schrijven is geen snelle oplossing, maar een liefdevolle gewoonte. Voor neurodiverse vrouwen is het een zachte praktijk om terug te keren naar hun kern, voorbij prestatiedruk en externe ruis. Het draait niet om manifestatie of optimalisatie — het gaat om bestaansrecht, gevoeligheid, en verbinding met jezelf.
Laat affirmaties jouw fluisterende stem zijn, precies op het moment dat je die het meest nodig hebt.
🌿 Oefening: Ritueel van de Zachte Stem
Doel: Je affirmatie verdiepen en verbinden aan je lijf, emoties en ervaring van de dag.
Duur: 15 tot 25 minuten — of zolang jij wilt.
Stap 1: Kies je affirmatie
Gebruik de affirmatie die op dat moment het meest resoneert. Bijvoorbeeld: “Ik hoef niets te fixen om waardig te zijn.”
Schrijf deze affirmatie langzaam 10 tot 15 keer op. Voel bij elke herhaling of er iets verandert in je lichaam of ademhaling.
Stap 2: Schrijf 3 zinnen die erop verder bouwen
Gebruik de affirmatie als startpunt. Vraag jezelf: “Wat roept deze zin bij me op vandaag?” Bijvoorbeeld:
-
“Vandaag voel ik weerstand bij deze zin, en dat is oké.”
-
“Ik herinner me een moment waarop ik dit wél zo voelde.”
-
“Misschien kan ik vandaag proberen het een beetje te geloven.”
Laat het intuïtief ontstaan — het hoeft niet mooi of logisch te zijn.
Stap 3: Voel in stilte (optioneel)
Sluit je ogen en herhaal de affirmatie nog een paar keer in je hoofd. Leg eventueel een hand op je hart of buik. Laat de woorden even landen.
Stap 4: Sluit af met een zachte zin voor jezelf
Bijvoorbeeld:
-
“Dankjewel dat ik vandaag even stil heb gestaan.”
-
“Ik mag dit op mijn manier doen.”
-
“Mijn tempo is genoeg.”
Je kunt dit ritueel elke keer anders invullen — met tekeningen, stemmingskleuren of zelfs kleine collages als je visueel bent ingesteld.
Reactie plaatsen
Reacties