Boodschappen doen in de supermarkt lijkt voor velen een eenvoudige, haast automatische bezigheid. Maar als je gevoelig bent voor prikkels, kan zelfs een kort supermarktbezoek aanvoelen als een marathon. Felle TL-verlichting, gehaaste mensen, piepende kassa’s en onverwachte geluiden — het zijn ingrediënten voor mentale vermoeidheid die lang blijft hangen. Juist daarom is het belangrijk om na zulke momenten stil te staan bij hoe je je écht voelt.
Zelf merk ik dat boodschappen doen me uit balans kan brengen, zelfs als ik vooraf denk dat ik het “wel aankan.”
Door de jaren heen heb ik niet alleen mijn supermarkt-routine aangepast, maar ook een manier gevonden om die na-ijleffecten (prikkels) te verwerken: met behulp van een een journal. Zodra ik thuiskom en de rust terugkeert, pak ik mijn journal erbij. Schrijven helpt me om spanning los te laten, prikkels een plek te geven en emoties te benoemen — zonder oordeel, gewoon zoals ze zijn.
Journaling gouden gewoonte na overprikkeling
In deze blog deel ik mijn persoonlijke aanpak: hoe ik overprikkeling in de supermarkt vermijd, waarom ik tóch zelf wil kiezen wat ik eet, hoe een beetje voorbereiding voor veel rust kan zorgen én waarom journaling een gouden gewoonte is na drukke momenten.
1. Overprikkeling ligt altijd op de loer
De supermarkt is voor mij geen ontspannen plek. De felle lichten, drukke mensen, piepjes aan de kassa, muziek die ineens aangaat — het kan me volledig uit balans halen. Daarom vermijd ik overprikkeling liever dan dat ik mezelf eraan blootstel. Maar soms moet ik gewoon boodschappen doen, en dan helpt het om slim te plannen.
2. De magie van rustige momenten
Inmiddels weet ik wanneer het stil is in de winkel. De vroege ochtend of juist vlak voor sluitingstijd zijn vaak verrassend kalm. Dan zijn de gangpaden bijna leeg, is het geluid gedempt en voelt het veilig. Dat maakt zo’n bezoek ineens een stuk lichter.
3. Mijn supermarkt voelt (meestal) goed
Ik ben blij dat ik tegenwoordig naar een supermarkt ga waar het over het algemeen overzichtelijk is. Ja, soms gaat ineens de muziek aan, maar het is er vaak rustig en ik voel me er welkom. En dat gevoel van veiligheid is onbetaalbaar.
4. Zelf kiezen en koopjes vinden
Waarom ik toch zelf blijf gaan? Omdat ik dan zelf mag bepalen welk vers fruit ik kies. En omdat ik houd van koopjesjacht. Online zijn aanbiedingen vaak beperkt, maar in de winkel spot ik ineens die 35%-korting stickers. Dat zijn de kleine geluksmomenten.
5. Ontdek je eigen ritme
Mijn advies? Zoek uit wanneer het bij jouw supermarkt rustig is. Het kost misschien wat uitproberen, maar het levert je een ervaring op die veel beter vol te houden is. Boodschappen doen hoeft geen uitputtingsslag te zijn — het kan zelfs een vredig moment worden.
🖋️ Journal Prompt — Ontprikkelen na een druk moment
Soms stapelt alles zich op. Je hoofd is vol, je lijf gespannen. Neem nu een paar minuten om te vertragen. Deze schrijfoefening helpt je om te ontprikkelen en weer verbinding te maken met jezelf.
“Wat voel ik nu – in mijn lichaam en in mijn hoofd – en wat heeft mij vandaag het meest uitgeput? Wat heb ik op dit moment nodig om mezelf weer veilig en kalm te voelen? Welke plek, gedachte of handeling kan me daarbij helpen?”
Deze journal prompt nodigt uit tot zachte introspectie zonder te veel te vragen, en geeft ruimte aan lichamelijke én emotionele signalen. Je kunt dit gebruiken op momenten waarop alles even te veel werd.
ps. wil je meer aan de slag met journalen en journal prompts? Download dan gratis mijn e-book 'Transformatief schrijven'.
Reactie plaatsen
Reacties